Кофе без кофеина — что думаете?
Я очень люблю кофе, но стараюсь не пить его после 14 часов. Математика простая: у кофеина период полураспада 5-6 часов. Если перевести на человеческий, то любая выпитая после полудня чашка кофе почти наверняка повлияет на выработку мелатонина вечером, как следствие — хуже сон.
Но иногда заходишь на кухню после обеда и с таким вожделением смотришь на кофемашину...
В общем, я только недавно узнал про декаф. Если вы так же в танке, как и я, то это кофе, из которого убрали весь кофеин. Ну, почти весь — обычно заявляют о 97-99%. И вот я сижу и думаю: кофе без кофеина — это из той же серии, что и безалкогольное пиво или норм?
Поделитесь опытом, если пьёте декаф. Зёрна или дрипки? Какой марки лучше? На озоне столько всего, что глаза разбегаются.
А я пока расскажу про исследование, которое мне недавно попалось.
В общем, взяли любителей кофе и попросили их 2 недели его не пить. Потом снова разрешили, но одна половина пила обычный кофе, другая — декаф.
Оказалось, что стресс, импульсивность и депрессивные симптомы снизились у всех участников. Однако показатели памяти и обучаемости заметно улучшились только у тех, кто пил кофе без кофеина.
Собственно, ещё одна причина всё-таки его попробовать. Утро сегодня началось у меня не очень позитивно
Утро сегодня началось у меня не очень позитивно. Клод наглухо заблокировал мои аккаунты и сейчас я потрачу некоторое количество времени на то, чтобы восстановить скиллы, которыми пользуюсь по проектам. Неприятно.
Будьте внимательны при использовании разных стран под VPN.
Когда-нибудь, надеюсь, все это закончится и мы будем вспоминать это как дурной сон.
😴 Где заканчивается сон и начинается явь?
😴 Где заканчивается сон и начинается явь?
Каждую ночь ты умираешь немного. Сознание уходит — и ты не знаешь куда. Утром возвращаешься — и называешь это нормой.
Дзэн спрашивает: а кто просыпается? Тот же, кто засыпал? Или каждое утро рождается кто-то новый с памятью о вчерашнем?
MUSIN 無心 не держится ни за сон, ни за бодрствование. Пустой ум одинаково присутствует в обоих состояниях — не цепляясь за одно и не боясь другого.
Граница между сном и явью — это и есть момент, где можно увидеть себя без истории. Без имени, без роли, без вчера. Просто — есть.
Тот, кто научился быть в этом промежутке — понял кое-что важное о природе ума.
MUSIN 無心
#сон #сознание #дзэн #мусин #философия #MusinMind 😴 Лайфхаки для засыпания, которые реально работают
😴 Лайфхаки для засыпания, которые реально работают.
Все знают про "не сиди в телефоне перед сном". Никто не слушает. Поэтому вот честный список:
🌡️ Охлади комнату до 18-20°C — тело засыпает быстрее когда снаружи прохладно
📵 Телефон убери за 30 минут — или хотя бы уменьши яркость до минимума
🧠 Запиши 3 задачи на завтра — мозг перестаёт их "держать" и расслабляется
😮💨 Дыхание 4-7-8: вдох 4 сек, задержка 7, выдох 8 — работает как кнопка выкл
Главный секрет засыпания — перестать пытаться заснуть. Чем сильнее давишь — тем бодрее становишься. Лёг, расслабился, не паришься — и вот ты уже не помнишь как отрубился.
MUSIN PRO
#сон #лайфхаки #здоровье #продуктивность #биохакинг 🌙 Что стоит делать перед сном — коротко и по делу
🌙 Что стоит делать перед сном — коротко и по делу
Не очередной список из Pinterest. Только то, что реально работает по физиологии.
За 1-2 часа до сна:
— Убрать яркий свет и экраны (или переключить на тёплый тон). Синий свет блокирует мелатонин.
— Не есть тяжёлого. Лёгкий перекус — ок, ужин на ночь — враг глубокого сна.
— Температура в комнате 18-20°C. Тело засыпает быстрее когда прохладно.
За 30 минут:
— 5-10 минут растяжки или полежать без телефона. Нервная система переходит в режим отдыха.
— Записать 3 дела на завтра. Выгрузить из головы — меньше мыслей ночью.
— Магний (глицинат или малат) — расслабляет мышцы и улучшает качество сна.
Перед самым сном:
— Холодная вода на лицо — снижает температуру тела, сигнал для засыпания.
— Не проверять соцсети и почту. Это не отдых — это стресс с отложенным эффектом.
Качество сна определяет качество следующего дня.
MUSIN PRO
#сон #здоровье #биохакинг #восстановление #привычки 
