Re:Forma🥑Об адекватном подходе к питанию и ЗОЖ

Обучаю, как есть пельмени, шоколадки и при этом худеть Помогаю избавиться от ночных дожоров и заеданий стресса Показываю, как внедрять физ активность даже в очень занятую жизнь mkuzo.com Записаться на консультацию: @madamkuzo

Рейтинг активности • 1 участников

Re:Forma🥑Об адекватном подходе к питанию и ЗОЖ 5 май

«Делай ваккум по утрам и живот уйдёт», - видит Зина задорную девушку в рилз

«Делай ваккум по утрам и живот уйдёт», - видит Зина задорную девушку в рилз.

«Да это же элементарно!, — думает Зина, — «И что я так раньше не делала?».

Она начинает втягивать живот каждое утро под звуки «оммм» и иногда нервного сдавленного «бл*ть».

Проходит две недели, но живот всё ещё с ней. Зато поясница болит, как у пенсионера.

«Да в гробу я видала такой вакуум!», — злится Зина и идет гуглить информацию. Натыкается на статью, которая её очень впечатляет.

Там в пух и прах разносят вакуум так, что Зина уже уверена: ещё немного, и органы завяжутся в узел и больше не развяжутся.

А живот? А живот растёт от высокого инсулина!

Чтобы держать его на низком уровне, нужно делать два-три приема пищи в день, - говорит статья.

«Так вот где собака порылась!», - с облегчением думает Зина. Наконец-то найдена причина, и она избавится от бесючего живота. Она переходит на двухразовое питание, чтобы гарантированно держать инсулин низким.

Неделю она держится на энтузиазме, но постепенно держаться становится всё сложнее. Жрать хочется, а нельзя, ведь инсулин подскочет.

Но вот гадство: как бы Зина ни старалась, живот не уходит!

Зато приходит новая истина из сториз очередного гуру: «Живот растет от кортизола!»

«Ааааа! Так воооот в чем дело на самом деле!! У меня же стресс: работа, дом, муж с вопросами "где мои носки?", - ну конечно, кортизол зашкаливает!»

Внутри вспыхивает надежда, и вот уже Зина гуглит, как снизить кортизол без медитаций.

Зина исключает кофе, принимает БАДы, старается быть спокойной, хотя уже спозаранку всё её дико бесит.

Но не выходит каменный цветок. Кофе нет, спокойствия нет, зато живот тут как тут.

Зина идёт гуглить дальше.
Лучше бы она этого не делала.

Потому что информационный поток превращается в адовое шапито.

Одни кричат: «Качай пресс!», другие: «Не смей, вывалится еще больше!».
Одни: «Кардио натощак - единственное спасение!», другие: «Кардио натощак убьет твои надпочечники кортизолом!».

Зина в шоке. Как это возможно? Как Зине избавиться от живота, кому верить?

Как вы думаете, в чем ошибка Зины?

Ответ опубликую в следующем посте. А пока поставьте мне лайк и напишите ваши варианты)

Re:Forma🥑Об адекватном подходе к питанию и ЗОЖ

Re:Forma🥑Об адекватном подходе к питанию и ЗОЖ 30 апр

Как заниматься спортом, если ты не любишь заниматься спортом?

Все твердят, что спорт - это прекрасно, полезно и необходимо.

Хорошо тем, кто любит спорт и кайфует.

Но что делать, если ты его терпеть не можешь, а слово «тренировка» наводит тоску непреодолимое желание притвориться ветошью?

Делюсь с вами стратегиями, как вы можете внедрить больше активности в свою жизнь.

Листайте карточки, сохраняйте, ставьте лайк, пишите комменты:)

Re:Forma🥑Об адекватном подходе к питанию и ЗОЖ

Re:Forma🥑Об адекватном подходе к питанию и ЗОЖ 26 апр

Найди себе дело по душе и тебе не придется работать ни дня в своей жизни

Врут!

Мне интересно всё, что связано с поведением человека: какие факторы на его влияют, как его менять и т.д.
Я могу надолго залипнуть в биохимию процессов. Я расскажу вам взахлёб, как в течение дня накапливается аденозин и "заставляет" вас хотеть вечером спать.

Я задрот и перфекционист: я хочу быть крутым спецом, поэтому покупаю обучающие программы по метаболизму, стресс менеджменту, пищевому поведению. Не просто покупаю, но с удовольствием изучаю и потом внедряю с клиентами.

Я люблю решать сложные клиентские задачи. Знаете, как кайфово, когда человек, у которого сложные отношения со сладким, радостно пишет, что смог легко от десерта отказаться? Это бесценно.

Иными словами, я занимаюсь тем, что мне по душе.

Перестала ли я работать?
Чёрта с два.

Ты начинаешь практику и думаешь, что будешь помогать людям и развиваться в профессии.

Но по факту тебе нужно становиться еще маркетологом, продюсером, и предпринимателем.

Нужно учиться писать тексты, продавать, генерить, мать его, контент, снимать видео, записывать подкасты. Иначе где ты возьмешь тех, кому ~~причинишь добро~~ ты поможешь решить проблему?

И далеко не все эти вещи доставляют удовольствие.

Безусловно, многое можно делегировать, наделать себе ИИ агентов в конце концов.

Но чтобы не слить бюджет в унитаз, нужно самому разбираться, как всё это работает. Чтобы не постить всратые ИИшные тексты, нужно уметь в смыслы и копирайтинг.

Да и делегировать, руководить командой и ставить ТЗ - это тоже ни разу не «хобби по душе» для большинства.

И так с любым делом.
Вот вяжете вы корзины, например. Вы можете вязать очень гениальные корзины, кайфовать от процесса. Но основная работа кроется дальше: развивать соцсети, снимать чертовы рилз, продвигать карточки на маркетплейсах, работать с претензиями покупателей и решать геморрой с логистикой.

И вряд ли вы будете биться в экстазе от этих задач.

Чтобы дойти до точки «я занимаюсь только тем, что люблю», нужно сначала пропахать как папа Карло на всех сопутствующих работах. Со своими тараканами в том числе.

Труды, безусловно, окупаются, но очень важно в самом начале быть к этому готовым.

Пожалуй, поэтому так мало людей создают дело по душе и монетизируют его. Они оказываются не готовы к тому, что за «делом мечты» стоит огромный слой невидимой, скучной и сложной пахоты.

Знаете, что самое интересное?
В похудении ровно та же история. Люди хотят «тело мечты», но часто не готовы к тому, что это планомерная, последовательная и порой скучная работа со своими привычкам и рутиной, а не «весёлый забег в марафоне стройности» с понедельника.

А вы что думаете? Какие задачи в вашем деле не любите? А что доставляет удовольствие?

Re:Forma🥑Об адекватном подходе к питанию и ЗОЖ

Re:Forma🥑Об адекватном подходе к питанию и ЗОЖ 19 апр

1️⃣Ради чего столько кулинарных кульбитов?

1️⃣Ради чего столько кулинарных кульбитов?

Задавалась я вопросом, когда ела пекинскую утку в Пекине. Не, я понимаю, что добиться хрустящей корочки и нежного мяса - это искусство.

Но вот эта хрустящая корочка меня не впечатлила. Она жирная. Ощущение такое, словно ешь теплое сало, которое сначала хрустящее, а потом мягкое. Бррр

А в остальном пекинская утка очень вкусная, да.

2️⃣Я думала, что Великая Китайская стена - это умопомрачительное сооружение, и за эту поездку по Китаю я эпичнее вряд ли что-то увижу.

Терракотовая армия такая: дада, конечно🗿

Я передать не могу, КАК она меня впечатлила. 8000 фигур воинов в полный рост, которым 2200 лет.
Да у меня воображения не хватает представить этот масштаб.

На текущий день археологи откопали и собрали 1200 статуй и расставили по своим местам.

Ни один не похож друг на друга. А сколько деталей! Костюмы разных рангов, отличительные знаки, головные уборы. Даже ногти у них есть!!!

3️⃣Схватила какой-то вирус и слегла с температурой.

Спасибо вам, разработчики онлайн перводчиков. Благодаря вам муж заказывает мне еды в номер.

Аппетита нет, но чтобы восстанавливаться, надо хоть что-то есть)
а тож еще домой возвращаться, рюкзак нести знаете ли.

Теперь ваша очередь 🙂
Напишите 2–3 рандомных факта о себе за эту неделю:)

Re:Forma🥑Об адекватном подходе к питанию и ЗОЖ

Re:Forma🥑Об адекватном подходе к питанию и ЗОЖ 12 апр

"Я такого веса давно не видела"

"Я такого веса давно не видела"

Участница клуба написала сегодня, что у нее пробита психологическая отметка.
Когда я вижу такие сообщения, я радуюсь не только результату, но и тому, как он достигнут.

Обычно как это удается? Закрутила гайки - потерела - откатилась - всё по новой.

А тут всё по-другому.

Вот что пишет участница:

"те задания, которые идут, очень красиво встраиваются в жизнь как тот самый пазл, которого не хватало. И даже если есть сопротивление, всегда дается несколько вариантов "обхода", и как минимум один заходит на 100%.
И вес аккуратно начал уходить. Но дело не только в цифре. За счёт аккуратно встроенной сбалансированности рациона и физнагрузок не теряются мышцы, что для меня очень важно."

🔜Обратите внимание: не «я собралась и потерпела», а «это встроилось в жизнь».

Здесь большинство застревает. Потому что по отдельности все вроде понятно: и про питание, и про движение, и про «не надо себе запрещать»

А вот собрать это в работающую систему, которая будет давать тебе результат без надрыва джеппы уже сложнее.

Поэтому снова и снова мотает от «ладно, один раз живём», до «соберись, тряпка, сейчас всё исправим».

В клубе мы как раз собираем систему.
Для этого в клубе есть:

🔜база знаний
Пошаговый план движения к желаемому весу.
Курс про то, как достичь цели в условиях реальной жизни и при этом не умотать себя.

🔜Челленджи по прокачке новых навыков
Чтобы знания переходили в действия и становились привычными. Чтобы вес снижался и потом удерживался.

🔜движи по шагам. Превращаем скучную активность в процесс, в который проще втянуться и который легче продолжать.
Чтобы движение перестало быть «надо себя заставить» и стало частью жизни.

🔜уютное сообщество и поддержка.
Окружение классных людей, которое помогает продолжать двигаться к результату, даже когда ничего не хочется.

Если вы тоже хотите увидеть результат, которого давно не видели и при этом не рваться на британский флаг, приходите в клуб.

Зайти в клуб можно на 1, 3 или 6 месяцев за 1800, 4500 или 7900 соответственно.

Чтобы выбрать тариф и оплатить, переходите по ссылке:

t.me/ogurchikvasya_bot?start=dostup

Все вопросы можно задать мне в личку.

Re:Forma🥑Об адекватном подходе к питанию и ЗОЖ

Re:Forma🥑Об адекватном подходе к питанию и ЗОЖ 8 апр

Комфортное похудение - это абсурд!

И я понимаю, почему так может казаться.

Например, если любишь сладкое, то одна конфетка к чаю - это издевательство. А если больше, то похудеть почти невозможно.

Без сладкого превращаешься в стерву, и на третий день уже готова бросаться на людей.
Ну не мучение ли?

В таком контексте «комфорт» звучит как полный пи*жь.

Но в чем тут реально затык?

Часто человек видит только два пути.

Путь А: Есть всё, что хочется, и в любых количествах = комфортно, приятно, ненапряжно, но растёт вес.

Путь B: Взять себя в ежовые рукавицы, исключить всё вкусное и героически страдать = вес уходит, но жизнь — боль.

И когда речь идет про комфорт, они слышат «путь А». И закономерно злятся: «Ну как я похудею, если буду есть свои плюхи на завтрак, обед и ужин?»

Но комфорт не равно вседозволенность и бесконечные удовольствия.

Комфорт вообще про другое.

1. Предсказуемость.
Когда понимаешь, что будешь делать, если будет X.

X - это любая нестандартная ситуация.

Например, если предстоят посиделки в баре, действуете по заранее спланированному сценарию: выпить бокал вина и съесть сыра. А не сидеть героически со стаканом воды и постным лицом.

Или когда приходите после тяжелого дня и не тупите вечером перед холодильником "а что мне съесть, чтобы похудеть". Вместо этого у вас есть заготовленная еда или план, что заказать в доставке.

2. Управляемость
Это понимание, что с вами происходит прямо сейчас, умение сделать паузу между стимулом и реакцией

Например, накрыло желанием съесть плитку шоколада. Вместо того чтобы бежать в магазин или наоборот держаться из последних сил есть навык сделать паузу:

«Так, стоп. Что происходит? А, я почитала родительский чат и мне надо успокоиться шоколадкой.

Ок. Сначала сделаю паузу, подышу, выпью стакан воды, и если не отпустит, съем шоколад»

Пауза снижает импульс и даёт включиться рациональной части.
За счёт этого появляется выбор, а не автоматическая реакция.

3. Посильная нагрузка.

Это отказ от роли ЗОЖ-стахановца и попыток сделать пятилетку за три дня.

Когда не пытаетесь выжать из себя 20К шагов в день, а делаете посильные 5-6К, но стабильно.
Или когда вы не выкидываете весь сахар в помойку с понедельника, а договариваетесь с собой на посильный шаг.

Устойчивость поведения важнее, чем его идеальность.

И еще важная деталь.

Комфорт в похудении часто путают с удовольствием. Но это разные вещи.

Вы же не ждете оргазма от чистки зубов или мытья посуды? Вы просто делаете.

Так и в похудении. Вы просто делаете: перестраиваете свою рутину.

Да, поначалу будет непривычно. Но непривычно не значит больно и мучительно.

Это процесс адаптации, который стоит пройти.

В этом месте большинство застревает. Потому что сложно выстроить систему в одиночку.

Легко снова скатиться в знакомые крайности: либо «расслабилась», либо «закрутила гайки».

Как итог - снова и снова ходить по замкнутому кругу, совершая одну тщетную попытку за другой.

В клубе «Само получилось» мы занимаемся тем, что пересобираем рутину и выстраиваем новую систему.

Обеспечиваем предсказумость, управляемость и посильную нагрузку.

Чтобы похудение перестало быть качелями «то стараюсь, то срываюсь», а стало понятным процессом со стабильным результатом.

Подробно о том, как мы это делаем, можно посмотреть тут.

Если хотите худеть с комфортом, приходите в клуб.

Часто уже в первый месяц появляются сдвиги, которых раньше не было.

Вступить можно на 1, 3 или 6 месяцев.

Чтобы выбрать тариф и оплатить, переходите по ссылке:

t.me/ogurchikvasya_bot?start=dostup

Все вопросы можно задать мне в личку.

Re:Forma🥑Об адекватном подходе к питанию и ЗОЖ

Re:Forma🥑Об адекватном подходе к питанию и ЗОЖ 3 апр

Олимпиада, новая жизнь и паровые брокколи

▪️Авдотья знает о калориях всё. Она в курсе про дефицит, БЖУ и даже может лекцию про метаболизм прочитать. Но когда нужно влезть в любимое платье, она задвигает логику подальше. Авдотья выбирает посидеть на кефире с гречкой и ходить по 20К шагов в день, пока не свалит от усталости.

Она профессионально истязает себя неделю, сливает 3 кг воды, а потом всё как обычно. Срыв, зажор, и вот Авдотья снова там, откуда начинала. Только теперь еще и с чувством, что она «безвольное ничто».

▪️Агафья — успешная женщина, привыкла разруливать проблемы быстро.

Она решила взяться за себя и влетела в ЗОЖ с ноги. По утрам у нее пробежка. На завтрак, обед и ужин ничего лишнего, только ПП.
По вечерам успевает заскочить в качалку. Она фигачит так, будто завтра Олимпиада.

Её хватает на пару недель. Потом ресурс заканчивается, нервная система говорит «до свидания».

«В гробу я видала эти занятия собой», - думает Агафья. Ещё бы: у нее это целый подвиг, на который нет сил.

▪️А вот Антонина. Она начинает новую жизнь с понедельника. Ее семья, как оказалось, тоже. Хотя они на такое не подписывались.

Теперь муж вместо пельменей получает паровые курогрудь и брокколи, а детям вместо печенья выдаются морковные палочки. Ну а как иначе? Новая жизнь - она такая: чтобы она сама не сорвалась и похудела быстрее, нужно зачистить всё пространство.

Антонина тратит колоссальное количество сил, чтобы спорить с озверевшим на паровой еде мужем и убеждать детей, что морковные палочки не хуже конфет.

Через неделю муж начинает втихаря есть шаурму в машине, дети бунтуют, а сама Антонина устает быть святой мученицей. Пельмени с конфетами возвращаются в дом, система рушится, а вместе с ней и «новая жизнь».

Всё вышеперечисленное - иллюстрации желания быстрых результатов.

Именно это желание толкает взять на себя больше, чем можешь выдержать. Ведь кажется, что чем усерднее стараешься, тем быстрее результат (нет).

Именно поэтому не дожидаешься первых результатов и бросаешь делать. Отсюда вытекает история «все перепробовала, ничего не помогает».

Залог успеха — в регулярности, а не в количестве усилий.

Похудение не происходит за неделю, нужны регулярные и последовательные действия.

Не стоит себе врать, что вы будете бегать по утрам или делать зарядку каждое утро отныне и вовеки веков)
Не будете. А разочарование от несбывшихся ожиданий 100% вас накроет.

Что делать вместо?
Выбирать посильные шаги.

Пусть на начальном этапе это будет пять минут зарядки в неделю. Сделанные пять минут зарядки лучше, чем несделанная часовая пробежка.

В клубе «Само получилось» мы как раз этим занимаемся.
Берем настолько мелкие задачи, чтобы на них точно были силы, даже если на работе завал, а дома дети стоят на ушах.

Например, сегодня участница написала по итогам месяца, посвященного сну: «Я стала лучше спать. Давно хотела наладить режим, и эта неподъемная глыба наконец-то сдвинулась с мертовой точки».

Мы в клубе и сном, и едой, и внедрением физ активности занимаемся.

Когда действие посильное, его не бросаешь через три дня. Продолжаешь его делать и через неделю, и через месяц. Именно эта непрерывность в итоге и дает результат, а не судорожные рывки и героические подвиги.

Если чувствуете, что больше не готовы держаться на запретах и силе воли, а похудеть хочется, приходите в клуб.

Доступ можно приобрести на три месяца или полгода. Переходите по ссылке , чтобы почитать подробности и купить доступ.

Уже за три месяца можно увидеть первые результаты на весах и убедиться: худеть можно без насилия над собой.

Re:Forma🥑Об адекватном подходе к питанию и ЗОЖ

Re:Forma🥑Об адекватном подходе к питанию и ЗОЖ 31 март

Фокус на весе мешает похудеть

Казалось бы, а чего еще желать, если не весить X килограммов? С одной стороны, да, есть ориентир. Но с другой, очень легко попасть в ловушку, из которой сложно выбраться. И это будет саботировать и тормозить процесс.

В чем же тут подвох?

Их несколько.

1. Инструментальный.
Если цель - цифра на весах, то изменения в питании и активности - средство. Если цель достигнута, то средства больше не нужны.
Человек возвращается прежней жизни. Вслед за ней подтягивается и вес.

2. Иллюзия контроля:
Человек не может контролировать вес на 100%.

Вы можете влиять на свое питание и физ активность. Наклеить скотч на рот в конце концов тоже в зоне вашего влияния.

Но на то, как быстро тело отдаст вам килограммы и по сколько оно будет скидывать - на это вы повлиять не можете.

Когда результат на 100% от тебя не зависит, а ты делаешь его главным мерилом успеха, ты неизбежно обесценишь все свои усилия. И легко попасть в ситуацию «Я всё делаю правильно, а цифра не падает, всё тлен, пойду поем».

И отсюда возникает следующий подвох

3. Мотивационный

Снижение веса - нелинейный процесс. Каждый день отвеса не будет.
Неизбежно произойдет разрыв между усилием и наградой:

вы делаете «правильно», быстрой отдачи нет → мозг не видит связи «сделал → получил» → пропадает желание продолжать.

Если результат ведёт себя непредсказуемо, появляется ощущение «что бы я ни делала, ничего не работает».

Накапливается эмоциональная усталость, а с ней приходят противные мысли, что похудеть не получится.

4. Подмена понятий: «Вес и Форма»
Цифра на весах — это сумма костей, говна (простите), воды, мышц и жира.

Если нужен минус любой ценой, можно клизму бахнуть или травануться просрочкой. Понос, рвота и обезвоживание вам дадут заветный отвес в 3-5кг. Но вы уверены, что вы такой результат хотите?)

Или может быть такая ситуация. Стремясь к заветной цифре, люди часто начинают так жестить, что сливают драгоценные мышцы. Жир горит медленно, а мышцы при неверном подходе - быстро. В итоге вес падает, а тело становится каким-то жидким. Вроде и цифра радует, а отражение в зеркале - не особо.

Работает и в обратную сторону. Соленый огурец на ночь, вторая фаза цикла или силовая тренировка приведут к задержке воды.

Весы покажут + 1-2 кг, но это не значит, блин, что вы наели килограмм жира. Жир вообще может продолжать гореть, но этого не видно из-за колебаний воды.

А настроение будет ни к черту, ведь мерило успеха - килограммы.

Фокус только на весе - это стратегия, в которой нет стабильной связи "делаю - получаю". Как следствие - не будет ни результата, ни его удержания

🔜Вес - это совокупность разных факторов, и далеко не на все мы можем влиять. Но мы точно можем влиять на наши привычки, пищевое поведение и образ жизни.

Вот на них и стоит фокусироваться и отмечать свой прогресс. Например, вы ели сладкое каждый день, а теперь едите два раза в неделю. Прогресс? Еще какой!

Когда меняешь эти элементы, то как следствие меняется и вес.

Поэтому первое, с чего мы начинаем работу с клиентами - это с понимания, куда мы вообще двигаемся и за счет чего.
Например, в моем клубе самый первый урок в базе знаний как раз про это.

И там сразу есть инструмент, который помогает увидеть, какие навыки нужно подтянуть именно вам, а где уже классно получается. Как итог - не распыляетесь на кучу ненужных действий, а делаете именно то, что приведет к цели.

Казалось бы, мелочь, но может стоить кучу потраченных нервов, времени и результата. И таких мелочей на самом деле множество. Скоро еще про одну расскажу.

Re:Forma🥑Об адекватном подходе к питанию и ЗОЖ

Re:Forma🥑Об адекватном подходе к питанию и ЗОЖ 31 март

Угадайте, какой инструмент помогает в похудении одновременно:

- видеть свой прогресс, даже если на весах ничего не меняется;
- делать 20% действий, которые будут приносить 80% результата;
- ставить выполнимые задачи и сохранять мотивацию

Нет идей или сразу догадались?

Возможно, вы себе представили какую-то сложносочиненную штуку. Но это очень простая вещь. И одновременно крутая.

Речь идет об оцифровке своих привычек.

Почему это офигенный инструмент?
У меня на это две причины

1. Практическая
Помогает избежать распространенной ошибки: делать все подряд, устать и бросить.

Оцифровка привычек сразу задает направление.

Это анкета, выглядит как список вопросов, где нужно поставить оценку от 0 до 10, где 0 - это "никогда", а 10 - регулярно.

Например:
- я добавляю нежирный белок в каждый прием пищи;
- выбираю лестницу вместо лифта
- справляюсь со стрессом без помощи еды
- ложусь спать в одно и то же время

Вы тратите 10 минут, чтобы проставить балл по каждому пункту, и вот перед вами ясная картина: какие навыки вам нужно подтянуть, а где у вас уже классно получается.

Вы начинаете работать над конкретными вещами, которые у вас проседают.
Например, над тем, чтобы добавлять белок в каждый прием пищи.

Да-да, тот самый совет, который вы уже слышали 148 раз. Разница в том, что теперь вы наконец увидите, следуете ли вы ему или просто о нем знаете))

2. Мотивационная
Оцифровка дает человеку то, чего не хватает в похудении: ощущение, что я двигаюсь вперед, даже когда на весах ничего не меняется.

Мозгу необходимо подркепление в виде результат, ему нужны быстрые награды. А где их взять, если жир за одну ночь не горит?

Оцифровка привычек - это простой способ вытащить реальные факты наружу, чтобы показать мозгу, что изменения есть, даже если вес пока тот же.

Например, клиентка через три недели работы говорит: "Я столько бьюсь, но вес как приколоченный. У меня уже мотивации нет".

Я прошу ее заново заполнить анкету и мы смотрим, что поменялось.
И вот что обнаруживаем:

— добавлять белок в каждый прием пищи - было на 3, а стало на 7;
— регулярное движение было на 2, а стало на 5;

— раньше ее способность остановиться, когда наелась была на 3, а стало уже на 6.

Когда показываю клиентке эти факты, она видит: "Я не стою на месте! Я делаю то, что не может не дать результат"

Вес - это совокупность множества факторов. Но привычки, пищевое поведение и образ жизни - это составляющие, на которые мы реально можем влиять. Когда эти элементы меняешь, как следствие меняется и вес.

Я эту анкету даю на старте как в индивидуальной работе, так и в групповой. В моем клубе так же есть отдельный урок, посвященный этому инструменту.

В общем, ~~я везде его пихаю~~ я эту анкету использоую по максимуму. Очень рекомендую :)

А вы пробовали оценивать свои привычки?

🔥огонь инструмент
❤️хочу пример опросника

Re:Forma🥑Об адекватном подходе к питанию и ЗОЖ

Re:Forma🥑Об адекватном подходе к питанию и ЗОЖ 29 март

Ну ведь она реально издевается!

Ну ведь она реально издевается!

Да ведь?))